How To: Tipps zum besseren Klettern

Schnallen Sie sich an. Hier kommt es . Dieser böse Aufstieg mit anhaltenden Pitches über 10 Prozent, die Ihre Radsport-Träume verfolgen. An einem guten Tag werden Sie 30-40 Minuten in der Schmerzhöhle fest gepflanzt. An einem schlechten Tag kann man sich einfach umdrehen.

Natürlich sind Fitness und Training der Schlüssel. Aber was können Sie sonst noch tun, um Ihre Kletterfähigkeiten zu verbessern?

Beginnen Sie mit dem richtigen Getriebe. Wenn Sie nicht Contador oder Froome heißen, ist eine kompakte Kurbelaufstellung wahrscheinlich eine gute Idee. Wenn es darum geht, steil aufzusteigen, ist Spinnen (RPM um 85-90) fast immer besser als Schleifen. Außerdem haben Sie eher die Möglichkeit, einen Bail-out-Gang zu haben, wenn die Lichter ausgehen.

Es ist auch wichtig zu wissen, was vor sich geht. Wenn Sie im neuen Radsportgebiet spielen, lernen Sie etwas über das Gelände. Ihre Anstrengung wird für einen 3-Meilen-Aufstieg mit einem 5-Prozent-Durchschnitt viel anders sein als ein 6-Meilen-Schläger, der 8 Prozent ist. Eine kleine Aufklärung ist für Geist und Körper ein weiter Weg.

Als nächstes tanken Sie mindestens 10 Minuten vor dem Aufstieg. Die Mitte von Ihrem lokalen Mont Ventoux ist kein Ort, um eine Bar oder Gel zu würgen. Gleichzeitig schälen Sie alle Schichten ab, die zu Überhitzung führen könnten. Es ist besser, den Aufstieg etwas kühler und dann warm zu machen, anstatt sich auf halbem Weg hochzuziehen, weil Sie das Gefühl haben, in einer Sauna zu treten.

Mach endlich ein wenig Spinnen, bevor du den Aufstieg triffst, damit dein Körper aufgewärmt ist und bereit ist loszugehen. Weitere Tipps findest du im Global Cycling Network.

Einmal auf dem Aufstieg ist es normalerweise jeder Mann oder jede Frau für sich. Aber manchmal bist du in einer Gruppe. Wenn das passiert, wenden Sie diese Tipps an, damit Sie - und alle um Sie herum - sicher sind.

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