Wie kann man einen Turbo Trainer auswählen und einen Turbo Trainer benutzen (Video)

Polar Vortex setzen einen Ende deinem Outdoor-Training? Dann kann es Zeit sein, etwas Zeit damit zu verbringen, drinnen zu trainieren. In der Tat ist es oft ein notwendiges Übel dieses Mal des Jahres. Aber Indoor-Trainer-Zeit muss nicht eine Geist-betäubende, Seele-zerquetschende Erfahrung sein. Stattdessen reiten die Trainer kann tatsächlich ein guter Weg, um einige ernsthafte On-Bike-Arbeit in einer relativ kurzen Zeit getan zu bekommen. Und hey, du kannst deine Lieblings-Reality-TV-Sendungen aufholen. Duck Dynastie, jemand?

Um Ihnen zu helfen, Ihre Zeit auf einem Trainer zu machen, ist das Beste, was es sein kann, AllToWheel.Com zog zusammen ein Paar Videos aus dem Global Cycling Network um, wie man den besten Trainer für Sie und Ihre Bedürfnisse wählt und dann Coach Sie durch die erste Einrichtung.

Pro Racer Tom Zirbel nutzt seine Zeit auf dem Trainer, um seine Top-Time-Time-Testing-Fähigkeiten zu perfektionieren.

Schließlich riefen wir den Radfahrer Tom Zirbel an. Der Optum Pro Cycling Team Fahrer ist einer der besten Zeittrialisten auf der U. S. Rennstrecke, und in seiner Ausfallzeit hat er sogar einige Indoor-Radsport-Kurse in seiner Heimatstadt Boulder, Colorado, unterrichtet. Hier sind einige von Zirbels Top-Tipps für das Training im Innenbereich.

Grundlegende Einrichtung: Jeder ist anders, wenn es darum geht, Musik zu hören oder fernzusehen, aber eine Sache, die du brauchst, ist ein Fan. Sie erzeugen viel Hitze und wenn Sie zu heiß werden, wird Ihre Leistung nach unten gehen. So stellen Sie sicher, dass Ihr Setup einen Fan enthält.

Ändern Sie Ihre Shorts: Das ist ein bisschen persönlich, aber Zirbel ändert seine Shorts nach etwa einer Stunde, denn niemand mag Sumpf Arsch. Nur in der Lage zu sein, aus dem Fahrrad zu gehen und Kleidung zu wechseln, macht ihn besser und erlaubt ihm, für eine weitere Stunde oder so zu drücken.

Achten Sie auf beschäftigte Arbeit: Eines der guten Dinge über Indoor-Workouts ist es ein großartiger Ort, um die kleine beschäftigte Arbeit zu tun, die oft nicht auf der Straße fertig ist. Zirbel macht Tretbohrer, ein Bein, hohe Kadenz, niedrige Kadenz, kleine Dinge, die draußen ärgerlich sind, wenn du gerade dein Fahrrad fahren möchtest. Pedal- und Effizienzbohrer sind eigentlich wirklich wichtig. Wenn du zum Beispiel einen Fuß machst, konzentriere ich mich ganz einfach auf Tretkreise. Normalerweise kann er es 2-3 Minuten machen, aber auch eine Minute ist gut. Sie merken sehr schnell, wie uneben Ihr Schlaganfall ist und wie schwach das Oberschenkel ist, wenn man das Pedal hochzieht, weil wir dazu neigen, einfach hinunterzugehen. Es ist ein guter Weg, um Ihre Schwächen anzünden.

Ramp Up Your Cadence: High Cadence ist auch ein guter Bohrer zu arbeiten. Zum Beispiel 5 Minuten bei 120 U / min. Dies wird Sie aus Ihrem Komfort-Zone, weil außerhalb Sie wahrscheinlich haben Ihre Sweet Spot von 85 oder 90 U / min, und Sie wahrscheinlich nicht viel variieren. So bohrt wie diese Kraft Sie aus dieser Komfortzone, um an verschiedenen Dingen zu arbeiten, um hoffentlich Ihren Pedalschlag zu verbessern.

Geht nicht zu lange: Im Allgemeinen versucht Zirbel, diese langen, 3-stündigen Innensitzungen zu vermeiden.Er hat festgestellt, dass sie nur schlecht für den Kopf sind. Stattdessen versucht er, Workouts zu kondensieren, 75-90 Minuten zu machen und ein wenig härter zu gehen, als er draußen hätte. Es ist wichtig, einen langfristigen Ansatz für den Sport zu nehmen, und wissen, dass, wenn Sie einen Tag oder zwei von langen Fahrten vermissen, ist es nicht Ende der Welt. Es ist wichtig, die Dinge nachhaltig zu halten.

Verwenden Sie ein Leistungsmessgerät: Wenn Sie Zugriff auf ein Leistungsmessgerät haben, verwenden Sie es. Mit Macht ist der Schlüssel für Innen-Workouts. Es ist ein absolutes Maß für die Qualität Ihres Trainings, und es gibt Ihnen etwas zu konzentrieren und arbeiten während Ihres Trainings. Herzfrequenz ist eine okay zweite Wahl, aber Sie werden feststellen, dass Herzfrequenz variiert viel mit Kadenz so Macht ist viel besser für Indoor-Reiten.

Versuchen Sie dieses Training: Eines von Zirbels Lieblings-Grundausbildung ist eins, wo er mit Kadenz spielt. Machen Sie ein Tempo-Training, das in der 53 × 11 für 5 Minuten beginnt, dann auf die 53 × 12 und fünf Minuten bei der gleichen Leistung, und nur halten Sie verschieben alle 5 Minuten, immer versuchen, die gleiche Leistung zu halten. Auf diese Weise bekommst du eine breite Palette von Drehmomenten im Wesentlichen die gleiche Macht. Es ist ein guter Weg, um es zu vermengen und es ist einfach zu tun.

Nehmen Sie eine Klasse: Eine weitere gute Möglichkeit, das Training zu erträglicher zu machen, ist, eine Klasse zu nehmen. Es kann wirklich motivierend sein, um andere Leute zu sein, und ein guter Lehrer wird in der Lage sein, Struktur zur Verfügung zu stellen und Ihnen zu helfen, auf Ziele zu setzen und zu arbeiten.