Es ist die "Off Season" - Setzen Sie alles, um zu arbeiten.

Von Eric Kenney

Zu ​​der Zeit, in der wir uns re-fokussiert und wieder auf den Weg sind, ist es Winter. Verzweifeln Sie nicht! Bevor wir zu Einzelheiten kommen, gehen wir über ein paar Punkte, so dass wir nicht die Seite verfolgen diesen Winter.

Wir haben alle verschiedene Ideen zum Wintertraining. Für einige ist es eine lebenswichtige Zeit des Jahres, die die Grundlage für ein großes Rennen Mitte Sommer oder Tuning Geschwindigkeit für die frühen Saison du-athlons / Crits. Für einige wird der Winter ein Erfolg sein, wenn wir weniger als 10 Pfund gewinnen. Was auch immer deine motivationen für diesen winter; Ausgleich eines strukturierten Plans mit einer guten Dosis von Spontaneität wird Sie in der besten Form jemals körperlich und geistig zu bekommen.

Ausblick:
Wenn du in den nördlichen Bundesstaaten wohnst oder irgendwo, die im Winter schneit, und du bist kein Profi, kannst du einfach nicht so viel im Winter trainieren. Mit Dunkelheit um ca. 4:30 Uhr, frigide Morgentempel und eisige Straßen ist es einfach nicht möglich. Wir werden nicht einmal in die Arbeit, Mädchen Freunde, Kinder, Frauen, die Patrioten Spiel Zeitplan, etc ...

So, jetzt, dass wir in Frieden mit der Tatsache, dass wir einfach nicht in so viel Zeit wie wir können Wollen, wir können uns darauf konzentrieren, was wir mit der Zeit machen müssen.

Erste Schritte:
Eine Routine finden. Mit kalten temps, warmen Betten und abgestandenen Innenluft ist es einfach, "off track" zu bekommen. Versuchen Sie, irgendeine Art von Routine zu finden. Dies könnte ein Training oder Rendezvous mit einem Freund pro Woche sein. Dh "Jeden Mittwoch morgen John und ich laufen zusammen, egal was. "Donnerstagabend mache ich die spinnende Klasse in meinem Fitnessstudio. "Dieser Termin kann der Rückgrat deines Wintererfolges sein. Finden Sie etwas, das mit Ihrem Zeitplan funktioniert, so dass es einfach sein wird, dieses Datum zu halten und nicht die Seite verfolgt.
Das kann für Sie in einer großartigen Weise arbeiten, wenn dieses eine Training auf Ihre Schwäche fokussiert. Ich habe Athleten gekannt, um dort schwimmen zu gehen, die sie 5 Minuten bis zu 1 Minute hinauf, im Laufe eines Winters!

Das Bike:
Diese Zeiteinschränkungen sind bei der Arbeit an deinem Bike wirklich hart getroffen, besonders wenn du für ein Rennen der frühen Saison trainierst. Das erste, was zu tun ist, investiert in die richtige warme Kleidung. Wasser- / winddichte Beuten und Handschuhe. Warme Strumpfhose, Thermo-Radjacke, Hut oder Helm. Investieren in richtige Radfahren Winter Ausrüstung machen Ihre kalten Fahrten mehr Spaß, effektiver, und vielleicht ein bisschen länger. Ein Trick für kalte Füße ist, Schuhe zu verwenden 1 Größe zu groß und in zwei Einlegesohlen. Und verklemme deine Füße nicht mit vielen Socken. Sie beschränken die Zirkulation und haben Klumpen für Holz für Füße in weniger als einer Stunde.

Der Trainer kann dein schlimmster Feind und dein bester Verbündeter auf einmal sein. Wenn Sie Ihre Reiten regelmäßig besuchen, um den Trainer zu werden, wird ein Muss sein, aber sie müssen nicht Folter sein.

  • 1 Mache nicht das gleiche Tag am Tag. Mischen Sie es mit verschiedenen Trainingseinheiten und die Zeit, die Sie dafür ausgeben.Versuche etwas Neues einmal alle 2 Wochen oder so. Wie beim Fußball mit deinen Kumpeln zu sehen, ist es 3-4 Std. Mit großem Getriebe klettern jede Kommerzielle, sprintet jedes Feldziel und hartes Tempo jedes Mal, wenn dein Team auf Vergehen ist, würde sogar Mark Allan über die Lenker durch den letzten 2 Minuten Bohrer fallen lassen.
  • 2 Halten Sie Ihren Geist beschäftigt. Wenn du nicht mit deinen Freunden bist, fernsehen, höre das Radio, etc.
  • 3. Konzentriert bleiben. Ich habe Ihnen gerade Wege gegeben, um Ihr Selbst von Ihrer Arbeit abzulenken, aber der beste Weg, den ich finde, um Zeit zu fliegen, ist, spezifisches Training zu haben und an ihm festzuhalten. Zum zweiten Aufwärmen, abkühlen lassen, ca. 10 Minuten starke Intervalle, Ruheintervalle. Sie werden feststellen, dass das Reiten für weniger als eine Stunde ziemlich schwierig wird.

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